警惕!这些身体警告千万不可忽略,否则运动过量当心球场演悲剧

摘要: 不 是 技 术 不 是 能 力 只 是 因 为 难 以 言 喻 的 伤 痛 让 你 在 球 场 苦

12-15 22:10 首页 羽毛球



打羽毛球绝对是最让人上瘾的运动之一。


运动过量?根本不存在的,哪怕是打完一场球早已瘫软在地,连自己走出球馆都费劲,也绝对不会承认自己打羽毛球运动过量。




可是不承认并不代表真的没有,很多时候运动过量,可能会导致神经官能症。


运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小,一到运动场地就头晕恶心,吃不香、睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹泻,易感冒等状态。



而且运动过量很多时候并不完全等同于疲劳,所以我们更应该了解清楚身体向我们发出的警告。


运动本身就具有产生疲劳的属性,它通过“产生疲劳——恢复疲劳” 这个过程,使人体得到锻炼。


当你的身体有如下情况,就真的要休息了。


【运动损伤】 




如果你在打球时受伤,那真的没得商量,一定不能再去球馆了,必须彻底治愈后,再去打球。


羽毛球场上常见的运动损伤有:网球肘、腕关节损伤、肩关节损伤、足部骨折、膝关节损伤、踝关节损伤等。


【肌肉酸痛】


肌肉酸痛除了疲劳,更多的是乳酸堆积造成的。


乳酸是人体的一种运动调节剂,在剧烈运动的时候,脂肪被分解成热量和乳酸;乳酸会刺激神经,造成疼痛和疲劳的感觉。



乳酸堆积,造成运动后肌肉疼痛是正常的;但如果疼痛持续三天或更长时间,就要降低运动强度。


严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。



虽然会带来肌肉酸痛,乳酸其实也是一种身体的保护措施。


因为过于剧烈或者持续的强烈运动,会拉伤肌肉损害身体机能,所以在高强度运动下,身体会相应的抑止人的活动能力,让人感觉疲劳和超常的疼痛,以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。


加速乳酸代谢,缓解肌肉酸痛的方法:



按摩是分解乳酸最好的方法;充足的睡眠也可以;洗温水澡促进血液流动,也能很好的释放乳酸。


还有就是晚上睡觉前用热毛巾敷酸痛的肌肉,这个真的很有效。


【头痛头晕】 


封闭的球馆环境,超长的打球时间,过于激烈的强度,都会让你出现头痛头晕的情况。



这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。


出现这种情况,一定注意下场休息;特别体质较弱的中老年球友,一旦不注意很容易发生晕厥。


【疲劳感长时间难以消除】 


打完球后,身体有一种疲劳感很正常;但是,如果疲劳感持续三天或更久,就是运动过量。



此时,就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。


【精神压抑】 


打羽毛球本来应该是缓解压力,愉悦身心的好事情;


如果在运动中出现精神压抑,那就是自身出现问题了!此时,应该积极自我调节,减小运动量。



【恶心呕吐】


出现恶心呕吐的情况,首先要思考是否出于饮食原因;如果不是,恶心呕吐是运动过量引起的神经官能症的典型表现。


一定要及时停止运动。



【带病运动】


很多人会有一个误区,总觉得生病之后运动一下出身汗好得快。


可是生病时人体本来自我调节就会使白细胞增多,如果再过度运动出汗,体内的调节功能就会失常,增加心、肺等系统的负担。


绝不可取!



   不 是 技 术 不 是 能 力 

  只 是 因 为 难 以 言 喻 的 伤 痛 让 你 在 球 场 苦 不 堪 言  

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